Sarcina este o perioadă a schimbărilor resimţite în principal la nivel fizic, deoarece corpul viitoarei mămici găzduieşte acum două persoane. Această schimbare necesită un aport sporit de substanţe nutritive precum mineralele, vitaminele şi oligoelementele.

În timpul sarcinii, dieta mămicii trebuie să fie echilibrată, sănătoasă şi completă, aceasta incluzând fructe, legume, cereale integrale, carne slabă, carne de pasăre şi de peşte, produse lactate şi uleiuri vegetale. Toate acestea asigură, însă, o cantitate mică din necesarul de vitamine şi minerale al corpului gravidei, motiv pentru care este necesar ca orice dietă sănătoasă să fie completată cu suplimente nutritive recomandate de medic. Un aport adecvat de acid folic, iod, fier şi zinc este important pentru femeile care alăptează, pentru cele care au rămas însărcinate sau pentru cele care plănuiesc să rămână însărcinate.

• Acidul folic

Acidul folic este necesar în etapa preconcepţională, cu trei-patru luni înainte de a rămâne însărcinată. Dacă sarcina este neplanificată, acidul folic trebuie administrat imediat după ce sarcina este confirmată. Acidul folic este indispensabil pentru producţia celulară şi pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului în decursul celor nouă luni de sarcină. Acesta reduce riscul de a avea un copil cu defect congenital cerebral sau al măduvei spinării. Suplimentele cu acid folic administrate în faza de preconcepţie pot reduce riscul apariţiei unui defect de tub neural la bebeluşi, în special, spina bifida şi encefalocelul. Multivitaminele care conţin între 400-800 mcg de acid folic au un efect mai mare decât dozele care au la bază numai acidul folic. În alimente, acidul folic se găseşte în pâine integrală, spanac şi broccoli.

• Iodul

Deficitul de iod din organism poate avea ca efecte apariţia cretinismului, a afecţiunilor cerebrale şi chiar a avorturilor spontane. Doza zilnică de iod recomandată este de 150 micrograme, însă, numai 35 la sută dintre produsele prenatale au în componenţă şi iodul. Iodul intră în compoziţia hormonilor tiroidieni, el fiind responsabil de creşterea şi reglarea metabolică. Cea mai importantă sursă de iod este peştele - 100g de hering conţine 52mg de iod iar 100g de cod conţine 120mg de iod.

• Fierul

În timpul sarcinii, femeia are o nevoie considerabilă de iod. În timpul celor nouă luni de sarcină, volumul de sânge creşte cu până la 40 la sută, motiv pentru care corpul are nevoie de mai mult fier pentru a produce hemoglobină. Fierul se găseşte în carne, legume şi cereale integrale. 100g de carne de vită conţine 2,1mg fier, iar 100g spanac gătit conţine 2,9 mg fier.

• Calciul

Calciul este necesar pentru producerea de lapte matern şi pentru dezvoltarea oaselor şi a dinţilor sugarilor.Pentru o absorbţie bună a calciului este necesar un aport crescut de vitamina D. Principalele surse de calciu sunt produsele lactate. 100ml de lapte integral conţine 120mg de calciu, 100g de iaurt conţine 145mg calciu, în timp ce 100g de caşcaval conţine 800mg de calciu. În cazul persoanelor cu intoleranţă la produsele lactate, sunt recomandate suplimentele pe bază de calciu.

• Magneziul

Magneziul are ca principal scop furnizarea de energie organismului. El joacă un rol important în mineralizarea osoasă şi în funcţionarea glandelor paratiroide. De asemenea, potrivit medicilor ginecologi, magneziul reduce sângerarea antepartum. Deficitul de magneziu se manifestă prin crampe musculare la nivelul gambelor. Magneziul se găseşte în produsele de panificaţie. 100g de paste conţin 42mg de magneziu, 100g de secară conţine 49mg de magneziu, iar 100g de pâine integrală conţine 54mg de magneziu.

Acest articol este furnizat de SănătateaTV.ro, prima televiziune online dedicată exclusiv sănătăţii.