Un somn de calitate este esențial pentru sănătatea generală și recuperarea organismului. Dacă te confrunți cu dificultăți de adormire sau un somn agitat, există ceaiuri din plante care îți pot oferi un ajutor natural. Anumite infuzii au proprietăți relaxante și calmante, contribuind la reducerea stresului și la îmbunătățirea calității somnului. Iată 4 ceaiuri care te pot ajuta să te odihnești mai bine și să ai un somn mai profund.  

1. Ceaiul de mușețel: proprietăți, beneficii și mod de preparare

Ceaiul de mușețel este o alegere populară atunci când vine vorba de relaxare și promovarea somnului. Proprietățile sale cheie includ efecte antiseptice, antiinflamatoare și calmante. Este de asemenea cunoscut pentru abilitatea sa de a ajuta la relaxare, reducerea stresului și promovarea somnului.[1]    

Ceaiul de mușețel are un impact pozitiv asupra somnului, în principal datorită unui antioxidant numit apigenină [1]. Acesta se leagă de anumite receptoare din creier, ajutând astfel la inducerea somnului și la diminuarea insomniei. În plus, în urma unui studiu [2] s-a constatat că femeile care au născut recent și care au consumat ceai de mușețel au prezentat o îmbunătățire semnificativă a calității somnului.  

Este important să ții cont că, deși ceaiul de mușețel este unul în general considerat sigur pentru consum, unii oameni pot avea reacții alergice la acesta. Așadar, dacă ai alergii la plante din familia Asteraceae, precum crizantemele sau păpădiile, este posibil să fii alergic și la mușețel. 

2. Ceaiul de lavandă: efectele asupra somnului și cum să îl prepari corect

Ceaiul de lavandă este cunoscut pentru proprietățile sale calmante. Acesta este adesea recomandat alături de alte ceaiuri pentru somn în ameliorarea stresului și a anxietății, datorită componentelor sale active precum linalool și linalyl acetate, care au efect sedativ asupra sistemului nervos. Datorită proprietăților sale sedative puternice, lavanda poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului, reducând insomniile, frecvența trezirilor nocturne sau alte tulburări de somn. [3]

Prepararea corectă a ceaiului de lavandă este esențială pentru a maximiza beneficiile sale. Începe prin a adăuga 2-3 lingurițe de flori de lavandă într-o cană, peste care toarnă apă clocotită. Lasă amestecul la infuzat timp de 5-10 minute, iar mai apoi strecoară ceaiul și consumă-l cald. 

E important de știut că unele medicamente, cum ar fi cele pentru somn sau anxietate, pot interacționa cu lavanda, așa că este recomandat să consulți medicul înainte de a consuma această băutură, dacă urmezi un tratament precum cele menționate. [3]

3. Ceaiul de tei: un aliat natural al somnului

Ceaiul de tei este o băutură tradițională, folosită de secole pentru efectele sale calmante. Originar din Europa, acest ceai este preparat din florile arborelui de tei, cunoscut și sub denumirea de Tilia. Există mai multe tipuri de tei, cum ar fi teiul pucios sau teiul argintiu, toate fiind utilizate în prepararea ceaiului.

Proprietățile calmante ale ceaiului de tei se datorează compoziției sale bogate în substanțe active, cum ar fi flavonoidele, uleiurile esențiale și taninurile. Acestea au un efect sedativ ușor, ajutând la relaxarea mușchilor și la calmarea sistemului nervos. Prin urmare, consumul de ceai de tei poate îmbunătăți calitatea somnului, reducând insomniile și promovând un somn adânc și odihnitor. [4]

Atragem atenția asupra faptului că, deși ceaiul de tei este în general sigur pentru consum, un consum excesiv poate duce la efecte secundare, cum ar fi durerile de cap sau palpitațiile. Prin urmare, este recomandat să nu depășești doza recomandată de 2-3 căni de ceai de tei pe zi.  

4. Ceaiul de valeriană: cum sa îl folosești pentru un somn odihnitor?

Ceaiul de valeriană este o băutură obținută din plantele de valeriană, care se găsește în multe părți ale lumii, inclusiv în Europa și Asia. Planta este recoltată și prelucrată într-un mod special pentru a obține ceaiul. Procesul de recoltare presupune tăierea părților aeriene ale plantei, care sunt apoi uscate la soare sau într-un mediu uscat și bine ventilat. Rădăcina este cea mai folosită în prepararea ceaiului, fiind recoltată toamna sau primăvara, când concentrația de substanțe active este cea mai mare.

Ceaiul de valeriană este cunoscut pentru proprietățile sale calmante și sedative, care facilitează somnul. Este utilizat frecvent în medicina alternativă pentru a ajuta la reducerea anxietății și stresului[5]. În ceea ce privește recomandările de consum, majoritatea experților sugerează că pot fi consumate până la 3 căni de ceai de valeriană pe zi. Pentru a ajuta la îmbunătățirea somnului, ceaiul ar trebui băut cu o oră înainte de culcare.

Pentru a prepara corect ceaiul de valeriană, ai nevoie de aproximativ 2-3 grame de rădăcină uscată de valeriană pentru fiecare cană de apă. Apa trebuie să fie fierbinte, dar nu clocotită. Se lasă rădăcina la infuzat timp de 10-15 minute, după care se strecoară.