Daca te antrenezi de mai mult de sase luni cu regularitate, lucrind toate grupele musculare la un antrenament, este foarte probabil ca te vei opri din crestere. Nici macar culturistii mai avansat nu pot mentine cresterea continua.

De ce? Probabil pentru faptul ca au ajuns la un plafon de dezvoltare, cind muschii s-au obisnuit cu efortul, cu programul de antrenament si intensitatea.

Care este solutia? Pentru a ajunge la un nou nivel al antrenamentelor, schimba-ti programul de antrenament. Daca vei lucra numai o grupa musculara pe zi poti lucra cu mai mare intensitate fiecare parte a corpului.

Legile impartirii antrenamentelor

Prima: Avanseaza de la grupe musculare mari la cele mici. Antreneaza intii grupe musculare ca si pieptul, spatele sau picioarele, dupa care antreneaza tricepsii, bicepsii si deltoizii.

De ce? Pentru ca grupele musculare mici ajuta grupele musculare mai mari in miscarile compuse cum ar fi impinsul din culcat, ramat, genoflexiuni. Daca de exemplu vei antrena tricepsii inainte de a face impinsuri din culcat acestia vor obosi si nu vei da randament suficient.

De asemenea grupele musculare mici nu ar trebui antrenate in preziua antrenarii grupelor musculare mari dupa cum urmeaza: bicepsii antrenati cu o zi inaintea spatelui sau tricepsii, respectiv umerii antrenati inaintea pieptului pot strica antrenamentul pieptului sau al spatelui.

A doua: Cunoaste-ti prioritatile! Intotdeauna antreneaza-ti grupele musculare prioritare la inceputul programului de antrenament sau in zilele de antrenament care urmeaza unei zile de pauza. In acest fel vei fi mai odihnit si mai activ la antrenarea grupelor musculare prioritare. Nu incepeti saptamina cu antrenarea grupelor musculare preferate pentru ca astfel dezvoltarea voastra nu va fi maxima.

A treia: Programarea este cea mai importanta. Culturistii avansati prefera antrenamentul impartit celui in care lucreaza multe grupe musculare, deoarece este mult mai scurt. Sa te antrenezi mai multe ore inseamna consum de energie inutil. Antrenamentele tale sa nu dureze mai mult de o ora, o ora si jumatate.

Daca te antrenezi la maxima intensitate mai mult de o ora te vei obosi prea tare. Daca simti ca nu te poti antrena la mare intensitate intr-o zi mai degraba odihneste-te! Motto-ul trebuie sa fie scurt si intensiv.

Sursa:HardBody.ro