Atunci când vine vorba de sarcini care nu ne plac, scuza „Nu am timp“ pare să fie cea mai utilizată. Trebuie să mergi la masa de prânz la socri? Nu ai timp! Trebuie să faci piaţa? Nici măcar o secundă liberă… Iar când vine vorba de făcut sport, ce scuză poate fi mai bună decât lipsa de timp, mai ales în zilele noastre, când suntem cu toţii atât de ocupaţi…?
A te implica într-un program de antrenament presupune rearanjarea programului general, astfel încât să îi faci loc şi lui. Pentru că s-a observat că oamenii au tendinţa să se ţină mai mult timp de un program de antrenament dacă şedinţele durează mai puţin, cercetătorii au acordat o atenţie particulară antrenamentelor care se bazează pe reprize scurte, dar intense de efort, şi au observat că acestea sunt la fel de eficiente, poate chiar mai eficiente decât antrenamentele lungi, dar la intensitate moderată.
Într-un studiu, cercetătorii au urmărit două grupuri de sportivi. Unii au făcut efort în reprize de 10 minute, iar alţii au făcut efort continuu, timp de 20-40 minute. Iată ce au constatat, legat de sportivii care s-au antrenat în intervale scurte:
S-au ţinut de antrenamente o perioadă mai lungă.
Au făcut mai multe antrenamente pe săptămână decât ceilalţi.
Au acumulat mai mult timp total de efort.
Au scăzut mai mult în greutate.
De asemenea, s-a observat o normalizare mai rapidă a nivelului de colesterol şi o reducere a riscului de boli cardiovasculare. Acum că ştii că ai putea să îţi „spargi” programul de antrenament în „mini antrenamente” de 10 minute, mai poţi folosi scuza că nu ai timp?

Atunci când doreşti să îţi adaptezi programul de viaţă pentru a face loc şi antrenamentelor, mai întâi trebuie să simţi nevoia să faci asta. Cei pe care îi vezi mergând la sală sau la bazinul de înot sau alergând afară nu au neapărat mai mult timp decât tine, însă au dorinţa să facă acest lucru şi îşi pun antrenamentul pe unul dintre primele locuri în ierarhia priorităţilor.
Dacă sportul nu reprezintă o prioritate pentru tine, însă ai vrea să devină, petrece nişte timp cu următorii paşi şi răspunde la câteva întrebări. Trebuie să pătrunzi în interiorul minţii tale şi să faci schimbările necesare:
Recunoaşte adevărul – chiar îţi lipseşte timpul pentru antrenamente? Începe să gândeşti în perspectivă şi să îţi găseşti motive pentru a face din sport o prioritate. Identifică toate motivele pentru care nu faci sport şi analizează-le cu atenţie.
Pune-ţi întrebarea: dacă încep să fac sport, cum o să mă obişnuiesc cu acest program? Scrie-ţi programul pe o foaie de hârtie şi gândeşte-te cum o să te descurci. Identifică toate momentele libere din zi sau acele perioade când faci activităţi puţin importante.

Sursa:TopCulturism.ro - dr. Serban Damian