logo

-- EDITORIAL || CULTURA || SPORT || PAGINA ELEVILOR || DINCOLO DE TISA || INTERVIU || DIASPORA SIGHETEANA || PSIHOLOGIE || CULINAR || EDITORIAL --


Exercitii pentru imbunatatirea respiratiei PDF Imprimare Email 3225 Afişări
Scris de Apopi Mariana Diana   
Luni, 14 Iulie 2014 09:43
Foarte multe persoane nu reusesc sa faca corect exercitiile din timpul unui antrenament sau intampina dificultati in a depune un efort constant din cauza respiratiei. Trebuie sa recunoastem faptul ca, putini stiu cum sa isi controleze respiratia in timpul efortului. A respira corect inseamna a-ti oxigena creierul, a te elibera de stres si anxietate, a avea o mai mare rezistenta.

Iata cateva tipuri de exercitii pentru o mai buna respiratie:

1. Equal breathing- inspiri si expiri in 4 timpi. Asta inseamna ca inhalezi aerul in timp ce numeri pana la , dupa care il elimini tot in acest interval. Se foloseste si in yoga si ajuta la calmarea sistemului nervos, cresterea capacitatii de concentrare si reduce stresul. Funtioneaza foarte bine, in orice context si deseori chiar si inainte de a te pune la somn, poate ajuta la o mai mare linistire a organismului, la eliberarea mintii de ganduri.

2. Tehnica respiratiei abdominale. Pune o palma pe abdomen si cealalta pe piept. Inspira pe nas astfel incat diafragma sa se mareasca si sa simti cum abdomenul se ridica (nu pieptul). Acest lucru inseamna sa inspiri pana cand numeri la 10 si sa expiri tot in acest timp. Vei ajunge sa respiri de 6 ori pe minut. Cu o astfel de respiratie, scad bataile inimii si presiunea sangelui. S-ar putea sa simti un disconfort initial, insa o data ce organismul se obisnuieste, vei fi bine. E bine sa practici aceasta respiratie cand te aflii intr-un moment stresant fiindca te ajuta sa te relaxezi.

3. Alternate Nostril Breathing este respiratia specifica celor ce practica yoga. Cu aratatorul de la mana dreapta tii apasata nara dreapta in timp ce inspiri cu nara stanga. Atunci cand expiri pui aratatorul mainii stangi peste nara stanga prin care tocmai ai inspirat si o acoperi, expirand pe nara dreapta. Se repeta acest exercitiu acoperind pe rand narile in timp ce inspiri si expiri. Acest exercitiu este indicat celor care doresc sa aiba mai multa energie si sa se concentreze mai tare. Nu se face inainte de somn fiindca efectul este cel al unei “cesti de cafea, dimineata”.

4. Skull Shining Breath inseamna a inspira cat mai lent o cantitate mare de aer dupa care sa o expiri rapid contractandu-ti abdomenul. Senzatiile de inceput pot fi ciudate, insa o data ce te-ai obisnuit, vei simti beneficiile. Efectul? Te va umple de energie si va da trezirea creierului tau.

Pentru ca e luni, iti spunem si noi, wake up ! E timpul pentru miscare ! 

 

Articol aparut si pe pagina de fb Gladiator Fitness


Share
Ultima actualizare Luni, 14 Iulie 2014 11:16
 

Sustine Sighet-Online.ro

Amount: 


Banner
Banner
Banner
DICTIONAR ONLINE:

Curs valutar


Horoscop


Vremea


Un mic zâmbet


.
.
.

©Copyright 2008 - 2013 Sighet-Online.ro    Termeni si conditii  |  Sitemap  |  RSS  |  Despre noi  |  Contact